Actividad Física: Impacto en la salud integral

La actividad física es fundamental para mantener y mejorar la salud general. Ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejora la salud cardiovascular, controla el peso, fortalece músculos y huesos, y mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.

También es crucial para mantener la movilidad y la funcionalidad a lo largo de la vida.

La actividad física impacta directamente en el alivio del estrés.

El sistema nervioso simpático, es una respuesta fisiológica donde el cuerpo humano libera epinefrina y norepinefrina, así, como un aumento en la frecuencia cardiaca y el estado de alerta. Posterior, se activa el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (eje HPA).

El hipotálamo (una región del cerebro justo encima del tronco encefálico) ‘ordena’ a la glándula pituitaria que secrete una hormona en el torrente sanguíneo que, posteriormente, envía señales a las glándulas suprarrenales en la parte superior de los riñones para que a su vez secreten glucocorticoides como el cortisol.

Lo que puede traducirse como una producción de cortisol por medio del estrés. Pero, ¿Qué es el cortisol?

Fuente: Clínica Bonadea, Beneficios del Ejercicio Físico 2017

El cortisol

El cortisol es una hormona que en niveles elevados en el torrente sanguíneo provocan un aumento de la presión arterial, del ritmo cardíaco y de los niveles de glucosa en sangre. Esto sucede de manera completamente natural.

La actividad física regalar, también activa el eje HPA, es útil para mantener los ritmos diarios normales de cortisol y mantener el ciclo de retroalimentación negativa funcionando bien, esto se traduce en que después de la actividad física es muy probable que se esté alterado

Un estudio de La universidad de Columbia, expertos en kinesiología, sometió a 83 personas de género masculino en tres fases de ejercicio grupal: grupo intenso, grupo moderado y grupo de baja intensidad.

Posterior, realizaron la prueba de estrés social de "Trier", consiste en hablar en público y hacer algunas operaciones matemáticas frente a un grupo de expertos. Al finalizar se tomaron 14 muestras de saliva para analizar los niveles de cortisol salival.

Los resultados, el grupo de alta intensidad experimentaron respuestas más altas de cortisol durante el ejercicio, niveles de cortisol salival más altos que los grupos moderado o ligero, pero esos niveles fueron menos reactivos y alcanzaron picos máximos más bajos.

La actividad física, ademas, tiene múltiples beneficios físicos, cognitivos y sociales:

• Fortalecimiento Muscular y Óseo, que por medio del la actividad física crear una resistencia muscular. 
  
  
  
  
• Mejora de la Función Inmunológica, realizando una eficiencia en la lucha de infecciones 
  
  
  
• Mejora de la función mitocondrial aumentando la producción de energía en las celulas
  
  
  
  
• Reducción del estrés y la ansiedad por medio de la liberación de endorfinas que actúan como analgésico natural 
  
  
  
  
• Mejor calidad del sueño por medio de la regulación del ciclo vigilia-sueño.
  
  
  
  
• Mejora de la función cognitiva, promoviendo la plasticidad neuronal, mejorando la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. 
  
  
  
  

Conclusión 

La actividad física es esencial para el bienestar integral del ser humano. A nivel físico, mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y regula el peso y el metabolismo.

Desde una perspectiva mental y emocional, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y promueve una mejor calidad de sueño. Además, la actividad física estimula la función cognitiva, mejorando la memoria y la concentración, y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

El ejercicio regular no solo prolonga la vida, sino que también mejora su calidad, permitiendo a las personas llevar una vida más activa, productiva y feliz. En el ámbito laboral, se traduce en mayor productividad, menor ausentismo y un mejor clima laboral.

En resumen, la actividad física es una inversión vital en la salud y el bienestar que repercute positivamente en todos los aspectos de la vida cotidiana y profesional.