Salud Mental: Bienestar emocional a través del autocuidado

La salud mental es primordial para la salud en general y la calidad de vida. Incluye el bienestar emocional, psicológico y social Son la conjugación en la forma como pensamos, actuamos y sentimos

¿Qué es la Salud Mental?

La salud mental ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la vejez.

La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Cada ser humano experimenta de forma distinta la salud mental, con diversos grados de dificultad y angustia, siendo resultados clínicos y sociales diferentes.

Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva.

Las personas que las padecen son más propensas a experimentar niveles más bajos de bienestar mental, aunque no siempre es necesariamente así.

Fuente: National Institute Of Mental Health, 2024

La salud mental y las emociones

Emociones como estrés, ansiedad y depresión pueden causarnos muchos problemas mentales.

El poder guiar estas emociones de una forma positiva recae en una autoestima alta, y con una resiliencia ante la frustración y la presión. A su vez, en la vida aparece una armonía en los pensamientos y emociones, mejorando las relaciones sociales, físicas y psicológicas.

El cerebro libera un proceso de neuroquimica en donde sustancias como dopamina, endorfina y oxitocina cuando se lleva a cabo una correcta salud mental, una persona puede aumentar los niveles de dichas sustancias en su cuerpo con algunos cambios sencillos en su estilo de vida, lo que a su vez contribuye al cuidado de la salud mental.

Si bien cuando el cerebro libera estas sustancias químicas se produce una sensación de bienestar, esto no quiere decir que todas se encarguen de lo mismo o que tengan la misma función, de hecho, cada una tiene un trabajo especial.

Fuente: Statitsta, 2023

Hormonas de la felicidad

Endorfinas: Las endorfinas son consideradas la morfina del cuerpo, una suerte de analgésico natural.

Según un estudio publicado en el año 2016 por investigadores de la Universidad de Oxford, ver películas tristes aumenta los niveles de este químico. 

 Serotonina: Como la serotonina fluye cuando te sientes importante, el sentimiento de soledad e incluso la depresión son respuestas químicas a su ausencia. Diez años después, la depresión se posiciona como la principal causa de discapacidad en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) 

Dopamina: suele ser descrita como la mediadora del placer. Este químico se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple. La mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar cuando uno los cumple. 

Oxitocina: La oxitocina suele ser apodada como "la hormona de los vínculos emocionales" y "la hormona del abrazo". Por eso, considera que la oxitocina tiene una "posición de liderazgo”. Es un compuesto cerebral importante en la construcción de la confianza, que es necesaria para desarrollar relaciones emocionales". 

Conclusión

Técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el mindfulness ayudan en mantener los niveles saludables de estas hormonas, en su mayoría las hormonas de serotonina

Estas prácticas descienden los pensamientos negativos y catastróficos, así como los típicos pensamientos obsesivos. Al aumentar la capacidad de atención y concentración se retiene más información, por lo que podemos afirmar que mejora la memoria.

En situaciones de estrés favorece la toma de decisiones y la resolución de conflictos.

La salud mental juega un papel crucial en la regulación de las hormonas de la felicidad, como la serotonina, dopamina y endorfinas. La práctica regular de meditación y mindfulness ha demostrado ser efectiva en la mejora de la salud mental, reduciendo el estrés y promoviendo un estado de bienestar.

El cuidado de la salud mental es esencial para vivir una vida plena y equilibrada. Mantener una buena salud mental no solo reduce el riesgo de trastornos emocionales y psicológicos, sino que también mejora la calidad de vida en general.