Hidratación consciente: la estrategia para sentirte mejor en el trabajo

Hidratación consciente: la estrategia de 250 ml/h para sentirte mejor en el trabajo

Muchas veces pensamos que se debe al estrés o a la carga laboral, pero en realidad la causa puede ser mucho más simple: falta de hidratación.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, una deshidratación tan leve como del 1–2 % del peso corporal puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo, la concentración y la memoria de trabajo. Esto significa que incluso si solo “olvidas” beber agua durante unas horas, tu rendimiento cognitivo puede verse afectado sin que te des cuenta. (Fuente: Cadence™ USA, 2023).

Además, aumenta la irritabilidad, el cansancio y los dolores de cabeza, lo cual afecta tanto a tu productividad como a tu estado de ánimo.

El agua: tu aliado invisible durante la jornada

Cuando tu cuerpo no recibe suficiente agua, el cerebro lo resiente de inmediato. El motivo es sencillo: el 75 % del cerebro está compuesto por agua.

La hidratación ayuda a mantener un flujo adecuado de oxígeno y nutrientes, lo que se traduce en mayor claridad mental y capacidad de enfoque. En contraste, la deshidratación genera lo que los expertos llaman “niebla mental”, esa sensación de estar presente pero con la mente dispersa.

La fórmula 8×8 corporativa 

Para que la hidratación sea un hábito y no un esfuerzo aislado, te compartimos una estrategia muy sencilla que puedes aplicar de inmediato:

• -Bebe 250 ml de agua cada hora. Piensa en ello como un vaso pequeño que acompaña tu jornada.

• -Coloca tu botella o termo a la vista. Tener agua cerca aumenta la probabilidad de que realmente la bebas.

Esta estrategia también se conoce como “8×8”: ocho vasos de 250 ml distribuidos en ocho horas laborales.

¿Qué ganarás con este hábito?

-Más energía mental para tomar decisiones y enfocarte en tus tareas.
-Menos dolores de cabeza y menos fatiga al final del día.
-Mejor ánimo y menor irritabilidad, lo que impacta en tu relación con colegas.
-Prevención de errores asociados al cansancio o la falta de concentración.

La ciencia es clara: una hidratación adecuada no solo es buena para tu salud, también es una herramienta clave para mantener tu rendimiento en el trabajo.

Hidratación consciente significa escucharte y cuidar de ti en los pequeños detalles. Mantén tu botella cerca, crea recordatorios y haz de este hábito una pausa para recargar cuerpo y mente.

Tu concentración y tu salud lo agradecerán.

Comparte esta idea con tu área de Recursos Humanos: con el apoyo de programas de wellness corporativo, se pueden diseñar iniciativas simples, medibles y de gran impacto en la salud y productividad.